Setelah selesai mengangkat beban, otot Anda membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki kerusakan mikroskopis. Usahakan mengonsumsi makanan kaya protein tinggi (sekitar 20-30 gram) dan sedikit karbohidrat dalam jendela 2 jam setelah latihan. Telur, dada ayam, tempe, atau protein shake bisa menjadi pilihan praktis. Jangan lupakan juga peran tidur; hormon pertumbuhan yang membantu perbaikan otot paling banyak diproduksi saat Anda tidur lelap.